書籍概要
書籍名
『ACT−不安・ストレスとうまくやるメンタルエクササイズ』
出版社
主婦の友社
版型
単行本／Kindle（電子書籍）
ページ数
208頁
価格
1,870円（税込）
発刊日
2023/7/21
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心理学部書籍紹介Book
2023年7月21日に発刊の
『ACT−不安・ストレスとうまくやるメンタルエクササイズ』をご紹介します。
内容紹介
■ 日本初、自分でできるACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）エクササイズの本！
■ ACTをすぐ実践できるよう、世界一やさしく紹介
〇本書の目次より
はじめに 「最新の心理療法ACTで、あなたの人生をあなたのものに」
PART１ 私の悩みは、私の心が作っていた
＜私たちをしばるのは、私自身が生み出した言葉＞
思い込み１ 人は幸せであるべきだ。幸せでないのは自分の責任
思い込み２ 人は、自分の心の声に従って生きるべきだ。心の声こそ、私自身
思い込み３ ネガティブ思考はやめて、ポジティブに考えなくちゃ
思い込み４ 問題の原因は自分にある。欠点に気づいたら直さなくちゃ
思い込み５ 感情や不安をコントロールできないのは、本人の責任です
思い込み６ 不愉快な思考や感情から逃げること、フタをすることも大事
PART２ マインドに囚われず生きるために！ よくわかるACT講座
＜しなやかな心を育てる新しい心理療法がACTです＞
１ 脱フュージョン あなたの「マインド」と距離をとろう
２ アクセプタンス 不安や苦痛に居場所をつくってあげよう
３ 観察する自己 マインドさんの言葉を観察しているあなたに気づく
４ 「今、この瞬間」 過去や未来ではなく、この時間・場所と接続する
５ 価値に気づく 自分にとって本当に大事なものとは？
６ 有言実行 考えるだけじゃダメ。価値に向かってACTする！
PART３ 心のフックをはずす ７つのエクササイズ
＜ACTの本質は理論よりも実践にあり＞
エクササイズ１ マインドさんのささやきを聴く
エクササイズ２ 「今、ここ」とつながる 呼吸エクササイズなど。
エクササイズ３ 「妖怪マインド」の正体を見る
エクササイズ４ 「脱フュージョン」バイキング
エクササイズ５ 「思考と距離をおく」テクニック
エクササイズ６ 感情の居場所をつくる
エクササイズ７ 折り鶴と優しい手
PART４ 価値に沿って生きるための ３つのエクササイズ
エクササイズ８ あなたの「価値」を明確にする
エクササイズ９ 私の人生すごろく
エクササイズ10 ４つの「価値」と目標設定 など。